ก้มเล่นมือถือ..เเล้วปวดคอ ปวดบ่า ทำยังไงดี?
ก้มคออ่านข้อความนี้อยู่หรือป่าวจ๊ะ? ถ้าใช่… ปรับด่วน! ตอนนี้เลย!! ก่อนกระดูกคอจะเสื่อม ผลเสียของการก้มคอนานๆ – กล้ามเนื้อคอบ่าต้องทำงานมากกว่าปกติ จนเกิดการอักเสบ – กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกบริเวณคอต้องรับน้ำหนักศีรษะเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากระยะของศีรษะอยู่ห่างลำตัวมากขึ้น ทำให้อาจเกิดหมอนรองกระดูกปลิ้นทับเส้นประสาท หรือข้อต่อบริเวณคออักเสบ – ส่งเสริมให้เกิดการนั่งหลังค่อมไหล่ห่อ กล้ามเนื้อหน้าอกด้านหน้าจึงตึงรั้ง หากสะสมเป็นเวลานานสามารถเกิดการกดทับเส้นประสาทที่ลงไปบริเวณแขนได้ – ส่งเสริมให้เกิดบุคลิกภาพที่ไม่ดี อาจกระทบต่อโครงสร้างต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อ หรือการลงน้ำหนัก ทำให้เกิดความไม่สมดุลต่อๆไป – อาจกระทบการหายใจ ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อกระบังลมมีประสิทธิภาพลดลง และซี่โครงขยายตัวได้ลำบากมากขึ้น – เมื่อมีการกระทบการหายใจจะทำให้ออกซิเจนในร่างกายลดลง ส่งผลให้รู้สึกไม่สดชื่น หน้ามืดหรือเวียนศีรษะได้ง่าย และหากภาวะนี้เกิดสะสมเป็นเวลานานสามารถรบกวนการนอนหลับของเราได้ การปรับแก้เบื้องต้น – มีที่ท้าวหรือรองแขนขณะถือโทรศัพท์ หากอยู่ในสถานที่ที่ไม่มีอุปกรณ์ เช่น โต๊ะ หรือหมอนรอง สามารถใช้การแขนข้างหนึ่งกอดอก เพื่อรองแขนข้างที่ใช้ถือโทรศัพท์ได้ – ปรับพฤติกรรมการติดนิสัยชอบมองหน้าจอใกล้ๆ หากมีปัญหาด้านสายตาควรใส่แว่น หรือคอนแทคเลนส์ เพื่อเลี่ยงพฤติกรรมการยื่นหน้าไปใกล้ๆจอ ทั้งนี้ ควรมีการเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ ไม่ควรอยู่ท่าเดิมเป็นเวลานาน เช่น ลุกขึ้นยืนไปห้องน้ำ ไปดื่มน้ำ หรือนอนพัก […]
ปวดหลัง..เมื่อนั่งนาน แก้ได้ด้วยผ้าขนหนู?
ปวดคอบ่า ยืดก็แล้ว เปลี่ยนเก้าอี้ก็แล้ว ทำไมยังไม่หาย ขอให้ลองดูที่หลังล่างว่ายังนั่งค่อม นั่งไหลอยู่ไหม.. ลองปรับท่านั่งก่อนเลย !! จัดหลังให้ตรงตามสรีระปกติ ด้วยผ้าขนหนู ม้วนรองไว้ที่หลังล่างให้พอดี ไม่หนาไม่บางจนเกินไป จะทำให้หลังล่างโค้งงอจะกลับมาตรงขึ้น และยังช่วยให้คอที่ยื่น และ ไหล่ที่ห่อมาทางด้านหน้า ยืดตรงมากขึ้น แค่นี้ก็นั่งสวย คอตรง ตัวตรง ช่วยลดอาการปวดคอบ่าได้แล้วค่ะ นั่งให้ถูกจัดหลังให้ตรง ไม่ว่าจะนั่งที่ไหน ก็ลดอาการปวดคอบ่าและป้องกันการบาดเจ็บได้ค่ะ บทความโดย กภ. สาริศา ปานปัญญา (คลิกดูข้อมูล) กภ. วรัชยา ภักดี (คลิกดูข้อมูล) #ปวดคอ #หลังค่อม #ปวดบ่า #กายภาพบำบัด #officesyndrome #กายภาพ #ประชาชื่น #บางซื่อ #แจ้งวัฒนะ #นนทบุรี #งามวงศ์วาน #กันยาคลินิก #กันยาคลินิกกายภาพบำบัด #ประชาชื่น #งามวงศ์วาน #วงศ์สว่าง #เตาปูน #บางซื่อ #จตุจักร #แจ้งวัฒนะ #นนทบุรี #ดอนเมือง
นวดเต้านมด้วยตนเองทำอย่างไร? และสัญญาณอะไรที่บอกได้ว่าระบายนมออกจนเกลี้ยงเต้า?
นวดเต้านมด้วยตนเองทำอย่างไร? และสัญญาณอะไรที่บอกได้ว่าระบายนมออกจนเกลี้ยงเต้า? สวัสดีค่ะคุณแม่ทุกท่าน การนวดเต้านมด้วยตนเองเพื่อระบายนมจนเกลี้ยงเต้าสามารถทำได้ทั้งก่อนและหลังให้นมน้องหรือการปั๊มนม การนวดก่อนเป็นการช่วยระบายนมง่ายขึ้น และการนวดหลังปั๊มนมจะช่วยเคลียร์เต้าให้เกลี้ยง ทั้งนี้เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาท่อน้ำนมอุดตัน ช่วยให้น้ำนมออกง่ายขึ้น และเมื่อระบายน้ำนมเกลี้ยงเต้า จะทำให้ร่างกายกระตุ้นการสร้างน้ำนมเพิ่มขึ้นอีกด้วยค่ะ วิธีการนวดมี 3 ส่วนสำคัญดังนี้ 1.ปั่นจี๊ด คือการนวดบริเวณหัวนม โดยเราจะใช้นิ้วโป้งนิ้วชี้และนิ้วกลางคลึงหัวนมเหมือนคลึงดินน้ำมันซึ่งขณะที่ปั่นจี๊ดอาจทำให้รู้สึกจี๊ดบริเวณแผลคลอดได้ โดยอาการดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ค่ะ 2.นวดลานนม ใช้ลักษณะการนวดเหมือนการปั่นจี๊ด โดยการนวดคลึงเบาๆโดยทั่วลานนม 3.นวดเต้านม มือข้างหนึ่งประคองเต้านมไว้ และมืออีกข้างใช้นิ้วมือ 4 นิ้วเรียงชิดกัน กดคลึงด้วยแรงเบามือ วนทั่วเต้านม ทั้งด้านบน ล่าง ซ้าย ขวา รวมถึงทิศเฉียง โดยให้ทิศทางแรงไปทางหัวนม ในการนวดทั้ง 3 ส่วนนี้สามารถเน้นบริเวณที่มีการอุดตันได้ เพราะช่วยให้ก้อนนิ่มขึ้นค่ะ ขั้นตอนถัดมาคือการบีบไล่น้ำนม เราจะใช้วิธีการ “ยก กด บีบ” คือ 1.ทำมือระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้เป็นรูปตัว C ประคองเต้านมยกขึ้น 2.กดเต้านมชิดตัวมากขึ้น 3.บีบไล่น้ำนมจากเต้านมไปทางหัวนมจนรู้สึกเบาลง ทำการนวดซ้ำและการบีบไล่จนกระทั่ง “เกลี้ยงเต้า” ซึ่งสัญญาณที่บ่งบอกการเกลี้ยงเต้าคือ 1.เบาเต้าลดลง 2.หน่วงเต้าลดลง 3.จับกระเปาะน้ำนมได้ชัดเจน การนวดลักษณะนี้คุณแม่ควรทำอย่างน้อย […]