ทำไงดี นั่งก็งอ ไหล่ก็ห่อ ปวดก็ปวด
แนวโครงสร้างของร่างกายที่ดีมีผลต่อประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวของร่างกาย ซึ่งในกลุ่มที่เสียสมดุล(ความแข็งแรง การควบคุมการทำงาน และความยาวของกล้ามเนื้อ) ในส่วนบนของร่างกาย(Upper Crossed Syndrome) มักก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ ไหล่ และสะบัก จากผลการศึกษาพบว่ากลุ่มที่ได้รับโปรแกรมการออกกำลังที่แนะนำให้ผู้เข้าร่วมทำสามารถปรับให้แนวโครงสร้างในส่วนกระดูกต้นคอ กระดูกอก และช่วงสะบักอยู่ในแนวที่ดีขึ้น มีการทำงานของกล้ามเนื้อและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น โดยแบ่งการออกกำลังกายเป็น 2 ช่วง โดยจะขอกล่าวถึงท่าในระยะเริ่มต้น ดังนี้ 1. นอนหงายบน Foam Roll เหยียดแขนแบมือออกทั้งสองข้างแล้วค่อยๆกางแขนขึ้น 2. นอนตะแคงแล้วหมุนแขนออกจากลำตัว 3. นอนตะแขนยกแขนขึ้น 4. ยืนตรงยกแขนเฉียงขึ้น 5. ยืนตรงกางแขนออกแล้วยกขึ้นลงทั้งสองข้าง ติดตามรูปภาพเพิ่มเติมได้ทางเพจเฟสบุ๊ค Click กันยาคลินิกกายภาพบำบัด สาขาเหม่งจ๋าย ลองทำดูนะครับแล้วส่งความคืบหน้ามาเล่าสู่กันฟังบ้าง Writing by กภ.นันท์ อุดมเฉลิมภัทร Picture by กภ.กรรวี ศุภภิญโญพงศ์ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม สาขาสิรินธร : 02-434-4111 สาขาเหม่งจ๋าย : 02-274-4471-72 สาขาอุดมสุข : 02-175-4944 ซีเนียร์ […]
ฮาวทูทิ้ง…ทิ้งอาการเจ็บปวดไว้ที่ปี 2019
ฮาวทูทิ้ง ทิ้งอาการเจ็บปวด ไว้ที่ปี 2019 ช่วงเวลาแห่งการชวนตัวเองเป็นคนใหม่ในเวอร์ชั่นที่ดีขึ้นมาถึงแล้ว วันนี้ชาวกันยาจะมาชวนทุกคน “ทิ้ง” พฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อร่างกายกัน หนึ่งปีที่ผ่านมา ใครรู้สึกว่า ความปวด ความเมื่อย เข้ามามีบทบาทในทุกเหตุการณ์ ไม่ว่าจะกำลังทำอะไร ร่างกายจะเรียกร้องการเยียวยาเสมอ ตัวอย่างเช่น >> ขณะที่งานกำลังเร่ง หัวหน้าก็มาตามงานแล้ว คนอื่นๆรองานจากเราอยู่ ต้องส่งแล้ว ไม่ทันแล้ว แต่เจ้าคอบ่าก็ดันมีอาการปวดขึ้นมา ไหนจะลามขึ้นศีรษะ ปวดกระบอกตา ปวดขมับอีก โอ้ยยยยย !! >> ตอนที่เดินชอปปิ้ง กำลังเลือกเสื้อผ้า เลือกรองเท้าคู่ใหม่เพลินๆ อาการปวดหลัง เมื่อยเอว ก็ค่อยๆชัดเจนขึ้น ยิ่งเดินนาน ก็จะยิ่งเหมือนเอวจะหลุด ทำไมนะ >> ทริปญี่ปุ่น ทริปไต้หวัน กำลังเรียกหาเราอยู่ แต่ตอนนั่งเครื่องบิน ทำไมเจ็บสะบักแปล๊บๆตลอดเลย เริ่มทริปก็ไม่สนุกซะแล้วว TT^TT เพราะเราไม่อยากให้ทุกคนเจอเหตุการณ์แบบนี้ เพราะเราจะปล่อยให้ความเจ็บปวดคงอยู่ตลอดไปไม่ได้ ถ้าอย่างนั้น เรามาเริ่มต้น ” ทิ้ง” กันเลย 1.ทิ้งพฤติกรรมการทำงานที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ทุกคนยังนั่งตัวงอ หลังค่อม คอยื่น นั่งไขว่ห้าง ตัวเอียง หรือยังนั่งนานๆ […]
เด็กยุคใหม่ เสี่ยงภาวะกระดูกสันหลังคด
“เด็กยุคใหม่” เสี่ยงภาวะกระดูกสันหลังคด . “เด็กเอ๋ยเด็กดีต้องมีหน้าที่สิบอย่างด้วยกัน” เพลงประจำวัยเด็กที่หลายคนคุ้นเคยกล่าวไว้ แต่ทุกวันนี้ “เด็กยุคใหม่” มีหน้าที่และกิจกรรมเกินสิบอย่างด้วยกันทั้งนั้น ด้วยกิจกรรมที่มากมาย ทำให้เรามีสิ่งที่ต้องโฟกัสมากขึ้น จนมองข้ามสิ่งสำคัญบางอย่างไป ใช่แล้ว! ร่างกายของเรานั่นเอง ทำให้ “เด็กยุคใหม่” ต้องเผชิญหน้ากับความเสี่ยงอย่าง “ภาวะกระดูกสันหลังคด” กันมากขึ้น ภาวะกระดูกสันหลังคด พบมากในช่วงวัยเด็กที่ย่างเข้าสู่วัยรุ่นและวัยทำงาน บางคนพ่อแม่ ปู่ย่าตายายเป็นภาวะกระดูกสันหลังคด ลูกหลานก็อาจจะมีภาวะนี้ได้ด้วยเช่นกัน สืบทอดมาทางพันธุกรรม . ภาวะกระดูกสันหลังคด คือภาวะที่มีกระดูกสันหลังเบนออกจากแนวกลาง อาจจะไปทางซ้ายหรือขวา ก็ได้ *วัดมุม (cobb angle) จากฟิล์มเอกซเรย์ ได้มากกว่า 10 องศา* .และมักมีปัญหากระดูกสันหลังในทั้งสามมิติ มิติที่ 1 หลังค่อมหรือพบหลังตรงมากกว่าปกติ มิติที่ 2 เบนออกทางด้านข้าง มิติที่ 3 มีการบิดหมุนของกระดูกสันหลังร่วมด้วย ลองมาสังเกตดูกันดีกว่าว่า กิจกรรมใดบ้างที่ “เด็กยุคใหม่” มักทำเป็นประจำและเป็นปัจจัยที่ทำให้กระดูกสันหลังคดได้ . 1.นั่งกันไปยาวๆ บางคนนั่งเรียนตั้งแต่เช้าจรดเย็น ต่อด้วยเรียนพิเศษ ก็ยังคงนั่งต่อไป […]
KANYA THE INTERVIEW : เปิดมุม งานกายภาพบำบัดกับผู้สูงอายุ
สวัสดีวันสงกรานต์ ชาวกันยาคลินิกฯ ขอต้อนรับทุกท่านเข้าสู่เทศกาลสงกรานต์ ที่เต็มไปด้วยความอบอุ่นและชุ่มฉ่ำ และในวันที่ 13 เมษายน ของทุกปี นอกจากเป็นวันขึ้นปีใหม่ไทยแล้วนั้นวันนี้ยังถือเป็นวันผู้สูงอายุอีกด้วย ซึ่งในปัจจุบันประเทศไทยของเรานั้นได้ก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ ซึ่งงานกายภาพบำบัดนั้น มีบทบาทที่สำคัญมาก ๆ ในการดูแลผู้สูงอายุ วันนี้ชาวกันยาคลินิกฯ จึงได้มีโอกาสพูดคุยกับเหล่าผู้สูงอายุของกันยา คลินิกกายภาพบำบัดเกี่ยวกับประเด็นสำคัญ “’เปิดมุมมอง งานกายภาพบำบัดกับผู้สูงอายุ” ลองไปดูกันนะครับว่าแต่ละท่านจะคิดเห็นกันอย่างไรบ้าง สำหรับเทศกาลสงกรานต์นี้ ชาวกันยาคลินิกฯ ก็ขอให้ทุกท่าน เดินทางปลอดภัย เล่นสงกรานต์กันอย่างสนุกสนานและพักผ่อนกันอย่างเต็มที่ หลังสงกรานต์นี้หากท่านมีปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ก็สามารถมาปรึกษาและพบกับพวกเราได้นะครับ ชาวกันยาคลินิกฯ ยินดีให้บริการ #KanyaPTClinic (ภาพและชื่อได้รับอนุญาตจากคนไข้ในการเปิดเผยข้อมูลอย่างถูกต้องตามพระราชบัญญัติคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล)