ก้มเล่นมือถือ..เเล้วปวดคอ ปวดบ่า ทำยังไงดี?
ก้มคออ่านข้อความนี้อยู่หรือป่าวจ๊ะ? ถ้าใช่… ปรับด่วน! ตอนนี้เลย!! ก่อนกระดูกคอจะเสื่อม ผลเสียของการก้มคอนานๆ – กล้ามเนื้อคอบ่าต้องทำงานมากกว่าปกติ จนเกิดการอักเสบ – กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกบริเวณคอต้องรับน้ำหนักศีรษะเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากระยะของศีรษะอยู่ห่างลำตัวมากขึ้น ทำให้อาจเกิดหมอนรองกระดูกปลิ้นทับเส้นประสาท หรือข้อต่อบริเวณคออักเสบ – ส่งเสริมให้เกิดการนั่งหลังค่อมไหล่ห่อ กล้ามเนื้อหน้าอกด้านหน้าจึงตึงรั้ง หากสะสมเป็นเวลานานสามารถเกิดการกดทับเส้นประสาทที่ลงไปบริเวณแขนได้ – ส่งเสริมให้เกิดบุคลิกภาพที่ไม่ดี อาจกระทบต่อโครงสร้างต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อ หรือการลงน้ำหนัก ทำให้เกิดความไม่สมดุลต่อๆไป – อาจกระทบการหายใจ ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อกระบังลมมีประสิทธิภาพลดลง และซี่โครงขยายตัวได้ลำบากมากขึ้น – เมื่อมีการกระทบการหายใจจะทำให้ออกซิเจนในร่างกายลดลง ส่งผลให้รู้สึกไม่สดชื่น หน้ามืดหรือเวียนศีรษะได้ง่าย และหากภาวะนี้เกิดสะสมเป็นเวลานานสามารถรบกวนการนอนหลับของเราได้ การปรับแก้เบื้องต้น – มีที่ท้าวหรือรองแขนขณะถือโทรศัพท์ หากอยู่ในสถานที่ที่ไม่มีอุปกรณ์ เช่น โต๊ะ หรือหมอนรอง สามารถใช้การแขนข้างหนึ่งกอดอก เพื่อรองแขนข้างที่ใช้ถือโทรศัพท์ได้ – ปรับพฤติกรรมการติดนิสัยชอบมองหน้าจอใกล้ๆ หากมีปัญหาด้านสายตาควรใส่แว่น หรือคอนแทคเลนส์ เพื่อเลี่ยงพฤติกรรมการยื่นหน้าไปใกล้ๆจอ ทั้งนี้ ควรมีการเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ ไม่ควรอยู่ท่าเดิมเป็นเวลานาน เช่น ลุกขึ้นยืนไปห้องน้ำ ไปดื่มน้ำ หรือนอนพัก […]
ปวดหลัง..เมื่อนั่งนาน แก้ได้ด้วยผ้าขนหนู?
ปวดคอบ่า ยืดก็แล้ว เปลี่ยนเก้าอี้ก็แล้ว ทำไมยังไม่หาย ขอให้ลองดูที่หลังล่างว่ายังนั่งค่อม นั่งไหลอยู่ไหม.. ลองปรับท่านั่งก่อนเลย !! จัดหลังให้ตรงตามสรีระปกติ ด้วยผ้าขนหนู ม้วนรองไว้ที่หลังล่างให้พอดี ไม่หนาไม่บางจนเกินไป จะทำให้หลังล่างโค้งงอจะกลับมาตรงขึ้น และยังช่วยให้คอที่ยื่น และ ไหล่ที่ห่อมาทางด้านหน้า ยืดตรงมากขึ้น แค่นี้ก็นั่งสวย คอตรง ตัวตรง ช่วยลดอาการปวดคอบ่าได้แล้วค่ะ นั่งให้ถูกจัดหลังให้ตรง ไม่ว่าจะนั่งที่ไหน ก็ลดอาการปวดคอบ่าและป้องกันการบาดเจ็บได้ค่ะ บทความโดย กภ. สาริศา ปานปัญญา (คลิกดูข้อมูล) กภ. วรัชยา ภักดี (คลิกดูข้อมูล) #ปวดคอ #หลังค่อม #ปวดบ่า #กายภาพบำบัด #officesyndrome #กายภาพ #ประชาชื่น #บางซื่อ #แจ้งวัฒนะ #นนทบุรี #งามวงศ์วาน #กันยาคลินิก #กันยาคลินิกกายภาพบำบัด #ประชาชื่น #งามวงศ์วาน #วงศ์สว่าง #เตาปูน #บางซื่อ #จตุจักร #แจ้งวัฒนะ #นนทบุรี #ดอนเมือง
นวดเต้านมด้วยตนเองทำอย่างไร? และสัญญาณอะไรที่บอกได้ว่าระบายนมออกจนเกลี้ยงเต้า?
นวดเต้านมด้วยตนเองทำอย่างไร? และสัญญาณอะไรที่บอกได้ว่าระบายนมออกจนเกลี้ยงเต้า? สวัสดีค่ะคุณแม่ทุกท่าน การนวดเต้านมด้วยตนเองเพื่อระบายนมจนเกลี้ยงเต้าสามารถทำได้ทั้งก่อนและหลังให้นมน้องหรือการปั๊มนม การนวดก่อนเป็นการช่วยระบายนมง่ายขึ้น และการนวดหลังปั๊มนมจะช่วยเคลียร์เต้าให้เกลี้ยง ทั้งนี้เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาท่อน้ำนมอุดตัน ช่วยให้น้ำนมออกง่ายขึ้น และเมื่อระบายน้ำนมเกลี้ยงเต้า จะทำให้ร่างกายกระตุ้นการสร้างน้ำนมเพิ่มขึ้นอีกด้วยค่ะ วิธีการนวดมี 3 ส่วนสำคัญดังนี้ 1.ปั่นจี๊ด คือการนวดบริเวณหัวนม โดยเราจะใช้นิ้วโป้งนิ้วชี้และนิ้วกลางคลึงหัวนมเหมือนคลึงดินน้ำมันซึ่งขณะที่ปั่นจี๊ดอาจทำให้รู้สึกจี๊ดบริเวณแผลคลอดได้ โดยอาการดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้ค่ะ 2.นวดลานนม ใช้ลักษณะการนวดเหมือนการปั่นจี๊ด โดยการนวดคลึงเบาๆโดยทั่วลานนม 3.นวดเต้านม มือข้างหนึ่งประคองเต้านมไว้ และมืออีกข้างใช้นิ้วมือ 4 นิ้วเรียงชิดกัน กดคลึงด้วยแรงเบามือ วนทั่วเต้านม ทั้งด้านบน ล่าง ซ้าย ขวา รวมถึงทิศเฉียง โดยให้ทิศทางแรงไปทางหัวนม ในการนวดทั้ง 3 ส่วนนี้สามารถเน้นบริเวณที่มีการอุดตันได้ เพราะช่วยให้ก้อนนิ่มขึ้นค่ะ ขั้นตอนถัดมาคือการบีบไล่น้ำนม เราจะใช้วิธีการ “ยก กด บีบ” คือ 1.ทำมือระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้เป็นรูปตัว C ประคองเต้านมยกขึ้น 2.กดเต้านมชิดตัวมากขึ้น 3.บีบไล่น้ำนมจากเต้านมไปทางหัวนมจนรู้สึกเบาลง ทำการนวดซ้ำและการบีบไล่จนกระทั่ง “เกลี้ยงเต้า” ซึ่งสัญญาณที่บ่งบอกการเกลี้ยงเต้าคือ 1.เบาเต้าลดลง 2.หน่วงเต้าลดลง 3.จับกระเปาะน้ำนมได้ชัดเจน การนวดลักษณะนี้คุณแม่ควรทำอย่างน้อย […]
“ ระบบน้ำเหลือง ”
“ ระบบน้ำเหลือง ” เป็นอีกขอบเขตหนึ่งของการค้นพบว่าเป็นต้นเหตุหนึ่งของโรคที่เกิดขึ้นในมนุษย์ โดยถูกละเลยมานานเนื่องจากความละเอียดอ่อนและซับซ้อน ระบบน้ำเหลืองเป็นความลึกลับของระบบ ‘การกำจัดขยะ’ ในระดับเซลล์ของเรา เทคนิคการระบายน้ำเหลือง (Lymphatic Drainage Therapy; LDT) เป็นเทคนิคที่ได้รับการอบรมจาก Chikly Health Institute ซึ่งเป็นสถาบันในอเมริกา โดยใช้มือในการช่วยระบายน้ำเหลืองในทิศทางที่จำเพาะ เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของน้ำเหลืองไม่ให้คั่งค้างและให้เป็นไปในทิศทางที่ถูกต้องมากขึ้น ผลของเทคนิคการระบายน้ำเหลือง – บรรเทาอาการปวดกึ่งเฉียบพลันและเรื้อรัง – บรรเทาอาการอักเสบเรื้อรังและกึ่งเฉียบพลันจำนวนมาก รวมถึงไซนัสอักเสบ หลอดลมอักเสบ และหูชั้นกลางอักเสบ – กระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อขึ้นใหม่ รวมถึงแผลไหม้ บาดแผล และริ้วรอย – กระตุ้นกระบวนการล้างพิษของร่างกาย – ลดอาการของโรคอ่อนเพลียเรื้อรังและ fibromyalgia – ลดอาการหดเกร็งเพื่อบรรเทาอาการต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อหดเกร็งและอาการท้องผูกบางรูปแบบ – การผ่อนคลายอย่างล้ำลึกเพื่อช่วยการนอนไม่หลับ ความเครียด สูญเสียความมีชีวิตชีวา และสูญเสียความทรงจำ – ผลในการชะลอวัย ที่มา – https://chiklyinstitute.com/Class/LDT บทความโดย.. กภ. ชิติณัช […]
ฮาวทูทิ้ง…ทิ้งอาการเจ็บปวดไว้ที่ปี 2019
ฮาวทูทิ้ง ทิ้งอาการเจ็บปวด ไว้ที่ปี 2019 ช่วงเวลาแห่งการชวนตัวเองเป็นคนใหม่ในเวอร์ชั่นที่ดีขึ้นมาถึงแล้ว วันนี้ชาวกันยาจะมาชวนทุกคน “ทิ้ง” พฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อร่างกายกัน หนึ่งปีที่ผ่านมา ใครรู้สึกว่า ความปวด ความเมื่อย เข้ามามีบทบาทในทุกเหตุการณ์ ไม่ว่าจะกำลังทำอะไร ร่างกายจะเรียกร้องการเยียวยาเสมอ ตัวอย่างเช่น >> ขณะที่งานกำลังเร่ง หัวหน้าก็มาตามงานแล้ว คนอื่นๆรองานจากเราอยู่ ต้องส่งแล้ว ไม่ทันแล้ว แต่เจ้าคอบ่าก็ดันมีอาการปวดขึ้นมา ไหนจะลามขึ้นศีรษะ ปวดกระบอกตา ปวดขมับอีก โอ้ยยยยย !! >> ตอนที่เดินชอปปิ้ง กำลังเลือกเสื้อผ้า เลือกรองเท้าคู่ใหม่เพลินๆ อาการปวดหลัง เมื่อยเอว ก็ค่อยๆชัดเจนขึ้น ยิ่งเดินนาน ก็จะยิ่งเหมือนเอวจะหลุด ทำไมนะ >> ทริปญี่ปุ่น ทริปไต้หวัน กำลังเรียกหาเราอยู่ แต่ตอนนั่งเครื่องบิน ทำไมเจ็บสะบักแปล๊บๆตลอดเลย เริ่มทริปก็ไม่สนุกซะแล้วว TT^TT เพราะเราไม่อยากให้ทุกคนเจอเหตุการณ์แบบนี้ เพราะเราจะปล่อยให้ความเจ็บปวดคงอยู่ตลอดไปไม่ได้ ถ้าอย่างนั้น เรามาเริ่มต้น ” ทิ้ง” กันเลย 1.ทิ้งพฤติกรรมการทำงานที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ทุกคนยังนั่งตัวงอ หลังค่อม คอยื่น นั่งไขว่ห้าง ตัวเอียง หรือยังนั่งนานๆ […]
เด็กยุคใหม่ เสี่ยงภาวะกระดูกสันหลังคด
“เด็กยุคใหม่” เสี่ยงภาวะกระดูกสันหลังคด . “เด็กเอ๋ยเด็กดีต้องมีหน้าที่สิบอย่างด้วยกัน” เพลงประจำวัยเด็กที่หลายคนคุ้นเคยกล่าวไว้ แต่ทุกวันนี้ “เด็กยุคใหม่” มีหน้าที่และกิจกรรมเกินสิบอย่างด้วยกันทั้งนั้น ด้วยกิจกรรมที่มากมาย ทำให้เรามีสิ่งที่ต้องโฟกัสมากขึ้น จนมองข้ามสิ่งสำคัญบางอย่างไป ใช่แล้ว! ร่างกายของเรานั่นเอง ทำให้ “เด็กยุคใหม่” ต้องเผชิญหน้ากับความเสี่ยงอย่าง “ภาวะกระดูกสันหลังคด” กันมากขึ้น ภาวะกระดูกสันหลังคด พบมากในช่วงวัยเด็กที่ย่างเข้าสู่วัยรุ่นและวัยทำงาน บางคนพ่อแม่ ปู่ย่าตายายเป็นภาวะกระดูกสันหลังคด ลูกหลานก็อาจจะมีภาวะนี้ได้ด้วยเช่นกัน สืบทอดมาทางพันธุกรรม . ภาวะกระดูกสันหลังคด คือภาวะที่มีกระดูกสันหลังเบนออกจากแนวกลาง อาจจะไปทางซ้ายหรือขวา ก็ได้ *วัดมุม (cobb angle) จากฟิล์มเอกซเรย์ ได้มากกว่า 10 องศา* .และมักมีปัญหากระดูกสันหลังในทั้งสามมิติ มิติที่ 1 หลังค่อมหรือพบหลังตรงมากกว่าปกติ มิติที่ 2 เบนออกทางด้านข้าง มิติที่ 3 มีการบิดหมุนของกระดูกสันหลังร่วมด้วย ลองมาสังเกตดูกันดีกว่าว่า กิจกรรมใดบ้างที่ “เด็กยุคใหม่” มักทำเป็นประจำและเป็นปัจจัยที่ทำให้กระดูกสันหลังคดได้ . 1.นั่งกันไปยาวๆ บางคนนั่งเรียนตั้งแต่เช้าจรดเย็น ต่อด้วยเรียนพิเศษ ก็ยังคงนั่งต่อไป […]